Європейське суспільство профілактичної кардіології випустило перші персональні рекомендації щодо вибору фізичних вправ для лікування і запобігання артеріальної гіпертонії.
Фізична активність і високий тиск
Низький рівень фізичної активності – фактор ризику розвитку артеріальної гіпертонії. Чим більше людина рухається, тим менше ризик того, що у нього почне регулярно підвищуватися тиск.
Чим більше фізична активність у людей, які вже страждають від гіпертонії, тим краще прогноз перебігу хвороби. Вправи допомагають знизити тиск, зменшити ризик інфарктів, інсультів і смерті від серцево-судинних хвороб.
Фізичні вправи сприятливо діють і на здорових людей, і на гіпертоніків і на тих, у кого рівень артеріального тиску на верхній межі норми (130 – 139 міліметрів ртутного стовпчика). У нових рекомендаціях вчені описали типи фізичного навантаження, які краще підходять різним групам людей. Раніше автори рекомендацій ніколи не враховували таких нюансів.
Вчені проаналізували наукові дані про вплив фізичної активності на артеріальний тиск. Виявилося, що на людей з різних груп найбільший ефект мають вправи різних типів.
Гіпертоніки за допомогою аеробних вправ можуть досягти такого зниження артеріального тиску, як і при одноразовому прийомі ліків проти тиску, – підкреслили вчені.
Які вправи допомагають знизити тиск
- Для тих, у кого вже є гіпертонія (артеріальний тиск вище 140/90 мм рт.ст.) найбільш дієві аеробні вправи. До них відносять ходьбу, біг, катання на велосипеді, плавання.
- Людям, у яких тиск – на верхній межі норми, найкраще допомагають динамічні силові вправи. Це можуть бути віджимання, присідання, робота з гантелями і штангою.
- При нормальному тиску (до 130/84 мм рт.ст.) найбільш виражене профілактичну дію надають ізометричні або статичні силові тренування (це вправи, які полягають в піднятті і утриманні спортивного снаряда або ваги тіла). Вчені закликають звернути на них увагу тим, у кого підвищений ризик гіпертонії – наприклад, при ожирінні або спадкової схильності. У цьому випадку фізична активність може відстрочити розвиток хвороби.