Сомнолог Дар’я Лебедєва розповіла, в яких позах краще спати

Сомнолог Дар’я Лебедєва розповіла, в яких позах краще спати
Евгения Данько

Евгения Данько

листопад 21, 2020

Положення тіла, в якому людина проводить свій сон, впливає на різні аспекти його здоров’я. Про те, в яких позах краще спати, розповіла лікар-сомнолог Дар’я Лебедєва. Про це повідомляє Health info.

У своєму Instagram-акаунті лікар нагадала, що поза, яку ми звично і несвідомо приймаємо уві сні, безпосередньо відбивається на здоров’ї.

«Кровопостачання органів, глибина дихання, напруга м’язів безпосередньо залежать від того, як людина спить. Неправильне положення тіла під час сну може призвести до затискачів, головних болів, спазмів, інших неприємностей», — зауважила Лебедєва.

Лікар прокоментувала вплив деяких позицій на організм і розповіла, в яких позах краще спати

На животі. Коли спляча людина приймає таку позу, її хребет знаходиться без опори, а голова повернута в бік — таке положення тіла є неприродним, збільшує навантаження на спину, шийний відділ.

Людям, змушеним спати в такому положенні, фахівець рекомендує — для полегшення напруги в хребті — підкладати під живіт в області таза невелику подушку. Щоб захистити від пошкодження шию в такій позі, під голову слід класти низьку подушку, або прибирати її зовсім.

На спині. Така поза уві сні може здатися комфортної для хребта, однак при цьому затискає плечі, і є ризик прокинутися з погано рухається шиєю. Крім того, стискаються дихальні шляхи, підвищується ймовірність хропіння, западання язика. При нежиті це дуже шкідлива поза: вона сприяє накопиченню слизу в носових пазухах, їх запалення.

Якщо доводиться спати саме так, лікар сомнолог радить використовувати додаткову подушку під колінами. Під поперек можна підкласти невеликий валик.

На лівому боці. Фахівець розповіла, що це найбільш краща поза уві сні за умови відсутніх проблем з серцем.

«Це положення не викликає болю в спині, шиї, може полегшити або побороти печію. У такій позі відкриті дихальні шляхи, по яких плавно і рівномірно надходить кисень, що запобігає хропіння. Це також найбільш вдала поза для сну під час вагітності», — поділилася Лебедєва.

Щоб повністю «розвантажити» хребет, сомнолог запропонувала класти між колін додаткову подушку.

Поза ембріона. Медик назвала її найбезпечнішою і найбільш фізіологічною, недарма вона повторює положення людини, що знаходиться в материнській утробі.