Хвороба серця є провідною причиною смерті в усьому світі, але ви можете значно змінити свій ризик за допомогою свого раціону. У бесіді з GB News кардіолог Асім Малхотра поділився «найважливішим» радою щодо зниження ризику серцевих захворювань.
Ішемічна хвороба серця – основна причина смерті в усьому світі, забирає мільйони життів щороку. Цей термін описує, що відбувається, коли кровопостачання вашого серця блокується або переривається через накопичення жирових речовин в коронарних артеріях. На щастя, за словами консультанта-кардіолога доктора Асіма Малхотри, «80 відсотків хвороб серця викликані навколишнім середовищем і способом життя».
Виступаючи на GB News, доктор Малхотра сказав, що вживання «справжньою їжі» є «найважливішим» дієтичним радою щодо зниження ризику серцевих захворювань.
Щоб пояснити, що він мав на увазі під цією їжею, він протиставив її переробленої їжі.
«Якщо продукт виходить з пакета і містить п’ять або більше інгредієнтів – ми називаємо це надмірної обробкою».
За словами доктора Мальхотра, дотримання середземноморської дієти – відмінний спосіб включити в свій раціон багато необробленої їжі.
Середземноморська дієта з срайлом заохочує вживання необроблених продуктів, таких як фрукти, риба, бобові, горіхи, птиця, овочі і цільнозернові продукти.
Ви можете зробити свій раціон середземноморським, дотримуючись наступних правил:
- Вживання великої кількості крохмалистих продуктів, таких як цільнозерновий хліб і картопля.
- Вживання великої кількості фруктів і овочів
- Увімкніть рибу в свій раціон
- Їжте менше м’яса
- Вибирати рослинні масла, особливо оливкову
Рекомендація доктора Мальхотра підтверджується великими доказами. Середземноморська дієта пов’язана з хорошим здоров’ям, у тому числі з більш здоровим серцем.